บทความ OAE

ดวงตามีคู่เดียว...ดูแลให้ดีตั้งแต่วันนี้

หมวดหมู่ : 

การบริหารสายตาในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องยาก และไม่จำกัดเฉพาะวัยใดวัยหนึ่ง การรู้จักพักสายตา ใช้สายตาอย่างเหมาะสม และตรวจเช็คสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมองเห็นโลกได้ชัดเจนในทุกช่วงวัยของชีวิต

การบริหารสายตาในชีวิตประจำวัน : เคล็ดลับดูแลดวงตาสำหรับทุกวัย

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่เราต้องใช้งานทุกวัน แต่กลับมักถูกละเลยเมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ จริง ๆ แล้ว “การบริหารสายตา” สามารถทำได้ง่าย และควรเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็ก วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ

สำหรับเด็กและวัยเรียน : ลดเวลาใช้หน้าจอ เพิ่มกิจกรรมกลางแจ้ง

จำกัดเวลาหน้าจอ: พยายามไม่ให้ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตเกินวันละ 1–2 ชั่วโมง

พักสายตาระหว่างเรียนออนไลน์: ทุก 20 นาที ให้พักสายตามองไกล ๆ 20 วินาที

เล่นกลางแจ้งมากขึ้น: แสงธรรมชาติช่วยพัฒนาการมองเห็นและลดความเสี่ยงสายตาสั้น

พ่อแม่ควรดูแลและให้คำแนะนำการใช้หน้าจออย่างเหมาะสม

สำหรับวัยทำงาน : หยุดพักสายตาเป็นระยะ ลดอาการตาล้า

ใช้กฎ 20-20-20: จ้องจอ 20 นาที แล้วพักสายตามองวัตถุห่าง 20 ฟุต นาน 20 วินาที

กระพริบตาบ่อยขึ้น: ลดตาแห้ง โดยกระพริบตาให้ถี่ขึ้นโดยตั้งใจ

ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม: เลี่ยงแสงจ้าเกินไป และตั้งหน้าจอให้พอดีกับระดับสายตา

ยืดกล้ามเนื้อตา: กลอกตาไป-มา หรือหลับตานิ่ง ๆ สักพัก ช่วยผ่อนคลาย

เหมาะกับพนักงานออฟฟิศ คนทำงานกับคอมพิวเตอร์ หรือผู้ใช้สมาร์ตโฟนหนักๆ

สำหรับผู้สูงวัย : ป้องกันตาแห้งและเสื่อมด้วยการดูแลที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือในที่มืด: ควรใช้แสงสว่างเพียงพอในการอ่านหรือทำงานฝีมือ

พักสายตาระหว่างดูทีวีหรืออ่านหนังสือ: ทุก 30 นาที ให้หลับตาหรือมองไกลพักสายตา

ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบตา: ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำตา และผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ตรวจสุขภาพตาประจำปี: โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

การดูแลตาสำคัญกับการป้องกันโรคต้อกระจก ต้อหิน และจอประสาทตาเสื่อม