บทความ OAE

หลังไม่ใช่แค่ข้างหลัง แต่คือรากฐานของร่างกายเรา

หมวดหมู่ : 

การดูแลสุขภาพหลัง รู้จักหลังตัวเอง ดูแลให้ดี ป้องกันอาการปวดก่อนจะสาย หลัง (หรือกระดูกสันหลัง) เป็นโครงสร้างหลักของร่างกายที่ช่วยพยุงร่างกายให้สามารถยืน เดิน นั่ง และเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แต่ในชีวิตประจำวัน หลายคนมักใช้งานหลังอย่างไม่ระวัง ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้มากกว่าที่คิด ทำไมเราถึงควรใส่ใจ “สุขภาพหลัง”? เพราะหลังเป็นศูนย์กลางของระบบโครงสร้างร่างกาย ปวดหลังเรื้อรังส่งผลต่อการนอน การทำงาน และการใช้ชีวิต หากปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังเสื่อม

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลังบ่อย

หลายพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอาจทำร้ายหลังโดยที่เราไม่รู้ตัว เช่น:

นั่งนานในท่าเดิม โดยเฉพาะท่าหลังค่อมหรือไม่รองรับหลังให้ดี

ยกของหนักผิดวิธี โดยก้มตัวแทนการย่อตัว

นอนผิดท่า หรือนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะกับสรีระ

น้ำหนักเกิน ทำให้หลังรับน้ำหนักมากเกินไป

ไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอ่อนแรง ไม่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

ความเครียด ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวและปวดหลังได้เช่นกัน

 วิธีดูแลสุขภาพหลังแบบง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

1. ปรับท่านั่งให้ถูกหลัก

ใช้เก้าอี้ที่รองรับแผ่นหลังได้ดี

นั่งหลังตรง ไม่นั่งหลังค่อมหรือไขว่ห้าง

หน้าจอคอมควรอยู่ในระดับสายตา ลดการก้มคอ

2. หลีกเลี่ยงการยกของผิดท่า

ก่อนยกของ ควรย่อตัว งอเข่า แล้วใช้กำลังขาในการยก

อย่ายกของหนักมากเกินไปคนเดียว ควรมีผู้ช่วยหรือใช้เครื่องมือช่วยยก

3. เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

หากต้องนั่งหรือยืนนาน ควรขยับตัวหรือเดินสั้นๆ ทุก 30-60 นาที

ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อคลายความตึง

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

กีฬาที่เหมาะกับสุขภาพหลัง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เดินเร็ว

เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และสะโพก เพื่อให้โครงสร้างแข็งแรง

5. นอนให้ถูกวิธี

ที่นอนไม่ควรนุ่มหรือแข็งเกินไป

หมอนไม่ควรสูงมาก หรือต่ำจนเกินไป

หากนอนตะแคง ควรมีหมอนหนุนระหว่างขาเพื่อรองรับแนวกระดูกสันหลัง

6. ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้กระดูกสันหลังรับภาระเพิ่มขึ้น

ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

สัญญาณเตือนภัยที่ไม่ควรมองข้าม

หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบพบแพทย์ทันที:

ปวดหลังรุนแรงหรือปวดแบบไม่หายแม้พักผ่อนแล้ว

ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้

มีประวัติล้ม กระแทก หรืออุบัติเหตุ

สุขภาพหลังเป็นสิ่งที่ทุกคนควรใส่ใจ ไม่ว่าคุณจะทำงานนั่งโต๊ะ ยกของบ่อย หรือแม้แต่คนที่ออกกำลังกายทุกวัน หากใช้หลังอย่างไม่ถูกวิธี ก็ยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้

การดูแลหลังไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น ท่านั่ง ท่านอน วิธีเดิน การยกของ และการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดี และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในระยะยาว